21天减脂日记

9月12日，我开始了第二期21天的减脂营活动，上一期短短的21天内我瘦了6斤。虽然肚子好像减的不是很明显，但每天从镜子中看到自己的一点点的变化，还是很兴奋！因此得知这一期的21天训练营即将开始，我又第一时间报了名.

第一天体测+心肺适能

运动

减脂，就是你们说的减肥，故名思议，就是减肥肉，减脂肪，从而使自己的身形紧实。但大多数人理解错了减肥的含义，把此当成减体重，认为节食是很好的减体重的方法，但节食的结果虽然体重下降，但身体不健康，身形松弛，没有美感。

而健身房的21天减脂课程一般都安排有氧+力量+塑形训练搭配。一方面减少脂肪，一方面增加肌肉，一方面改善体型。

图. 本期课程表

开营前，训练营会对每一位会员进行身体评估，测量指标包括但不限于身高体重体脂肌肉骨骼血压三维。

图.本人在量血压

图.量三维

第一天的课程是心肺适能。通俗说就是心肺耐力，综合反映了人摄取、转运和利用氧的能力。心肺适能较佳，可以使我们运动持续较久、且不致于很快疲倦，也可以对抗久坐危害，使我们平日工作时间更久，更有效率。心肺适能较差，不仅容易疲劳、精神萎靡不振，而且较容易有心血管疾病的发生。如果要锻炼心肺功能，则需进行达到最高心跳（即220减去自己年龄）70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。

图.热身

饮食

减脂是要三分练，七分吃；之前虽然小有成果，但饮食结构还是不好，因此这次选报了减脂营养餐和运动补剂。

事物配比的大原则是高蛋白低GI，少油少盐少糖。简单来说就是一高一低三少。好好吃饭，不要节食！

高蛋白

多吃高蛋白低脂肪的食物，比如鸡蛋，鸡胸肉，去皮鸡腿，牛肉，鱼肉，牛奶酸奶，豆制品等。

低GI

GI也就是升糖指数，也就是当我们将食物吃进体内后，(相对于吃进葡萄糖时)使血糖升高的比例。简单来说，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高，像醣类和淀粉类是属于高GI；反之，使血糖上升速度较慢的食物，其GI值就越低，像油脂类和蛋白质属于低GI。血糖急速增加，脂肪就极易储存，食欲增加。所以对于减肥人群，选择GI值低的食物是饮食控制的关键。

图.第一天减脂餐